Для начала рекомендуем ознакомиться с
информацией о том, как следует выполнять уроки Фельденкрайза для достижения наилучшего результата.
Если коротко: выполняя урок, читайте отдельные абзацы, а затем, не
торопясь, выполняйте описанные движения 10-15 раз. Движения необходимо
делать
мягко, медленно и
внимательно,
как можно более полно сосредоточив внимание на теле. Быстро мы можем
действовать только привычным образом, чтобы освоить новый способ
выполнения необходимо время. Для того, чтобы почувствовать детали работы
мышц, лучше делать меньше, чем вы можете делать — поначалу это может
быть очень непросто.
Только в таком случае урок позволит вам найти для себя новый способ
совершения привычного действия, более легкий, эффективный и приятный.
Уроки:
- Сгибаемся без усилий (+ аудио)
- Свободное движение грудной клетки (+ аудио)
- Легкий подъем со стула
- Учимся сидеть комфортно
- Увеличиваем продвижение при ходьбе
- Исследуем поворот головы
- Фельденкрайз и здоровое зрение
- Свободные плечи
- Улыбка по Фельденкрайзу
- Исследуем положение и движение таза
- Раскрытие и поворот
- Легкий прогиб назад
- Поворот позвоночника (наклон ног лежа)
- Расслабление бедер до приятного состояния
- Перекаты таза
- Голова, шея, грудина, грудная клетка. Разнообразие в движении позвонков (аудио)
- Освобождение плечевого пояса с помощью вращения кулаками (аудио)
- Урок на согласование подъема рук и ног из статьи «Искусство ниндзюцу и метод Фельденкрайза»
- Урок «Улучшаем удар ногой» из статьи о методе Фельденкрайза и боевых искусствах
- Принципы «динамического» сидения
- Мини-урок «Дотягиваемся плечом»
Уроки «Осознавания через движение» делают метод Фельденкрайза
доступным всем желающим и пригодным для самостоятельного освоения в
определенной степени. Тем не менее, необходимо понимать, что они
лишь часть
метода. В случае серьезных нарушений работа с опытным практиком метода и
использование сессий Функциональной интеграции может принести гораздо
более быстрый, ощутимый и качественный результат (информацию о
специалистах и занятиях смотрите на странице
Практики).
Самостоятельная работа не предназначена для лечения, но может помочь
устранить многие проблемы и привнести новое понимание в то, как возможно
и как лучше всего использовать собственное тело. При занятиях в
одиночку по книгам и статьям очень важным, особенно на начальном этапе,
будет не спешить, а самому находить наилучший темп движения, пытаясь не
сильно отвлекаться на чтение, «погрузиться» в выполняемый урок.
Постепенно становятся доступны аудиоматериалы по методу Фельденкрайза
на русском языке, с помощью которых заниматься самостоятельно еще легче
(см.
аудиоуроки). Если у вас нет проблем с пониманием английского на слух, можете также использовать аудиоуроки на
английском.
Легких вам движений и удивительных открытий во время уроков Фельденкрайза)
Комментариев нет:
Отправить комментарий