сли ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера,
которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим
телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не
исключение. Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже
видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе
остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с
йогой. Редакция
TakProsto предлагает твоему вниманию 7
поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными
восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.
1. Поза горы (Тадасана)
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый
взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе
нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.
Польза:
- помогает проснуться утром;
- укрепляет внешние и внутренние мышцы живота;
- улучшает осанку;
- обеспечивает правильный рост позвоночных костей;
- способствует освобождению спинных нервов;
- устраняет запор;
- помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
2. Поза ребенка (Баласана)
Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих,
направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза
подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного
напряжения после выполнения сложного упражнения.
Польза:
- расслабляет позвоночник;
- растягивает бедра и лодыжки;
- снимает стресс.
3. Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)
Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям,
страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство
между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника. В
позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание
кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину
пасущейся коровы.
Польза:
- растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс;
- укрепляет шею и позвоночник;
- снимает стресс.
4. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию,
поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза
развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых
шпор, снимает боль и скованность в пятках.
Польза:
- укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам;
- помогает при артрите плечевых суставов;
- замедляет сердцебиение;
- обновляет клетки головного мозга;
- улучшает цвет лица;
- способствует пищеварению;
- благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.
5. Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.
Польза:
- укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину;
- расширяет грудь, легкие и плечи;
- увеличивает жизненную силу;
- улучшает чувство равновесия.
6. Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника.
Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.
Польза:
- снимает судороги в мышцах икр и бедер;
- придает гибкость ногам;
- тонизирует органы брюшной полости.
7. Мертвая поза (Шавасана)
Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается
любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как
учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.
Польза:
- восстанавливает нервную систему;
- устраняет хроническую усталость;
- улучшает энергетику организма;
- восстанавливает работу органов.
Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то
останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в
первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу
выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и
научиться правильной технике. Расскажи друзьям об этих упражнениях,
возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!
