ЙОГА......: августа 2016

Yogalife

#YL_видео #yoga #йога #видео
НОВОЕ ВИДЕО НА НАШЕМ КАНАЛЕ!!!
Представляем вашему вниманию новое видео на нашем канале - "Упражнения на растяжку после бега: комплекс для разгрузки мышц спины и позвоночника" с объяснениями инструктора Центра YogaLife Александра Пипенко.

Бег — самый доступный из всех видов спорта. Наверное, каждый из нас когда-то пробовал бегать утром или вечером. И все знают, что перед бегом обязательно нужно сделать разминку. Но и после занятия не стоит забывать о расслабляющей тренировке, которая помогает разгрузить спину и позвоночник.
Сегодняшний комплекс упражнений направлен на вытяжение и расслабление мышц спины и разгрузку позвоночника после занятий бегом. Сам по себе бег не совсем позитивно сказывается на состоянии позвоночника. А в комплексе с вытяжением и его декомпрессионной разгрузкой, бег принесет гораздо больше пользы для здоровья человека.
Комплекс можно выполнять всем независимо от возраста и уровня подготовки. Он является логическим и максимально безопасным завершением тренировки. При этом не нужно делать никаких разогревающих мышцы упражнений перед комплексом, так как бег уже достаточно разогрел все группы мышц. Нужно лишь восстановить дыхание, сделать его медленным и ритмичным.
Еще больше полезных упражнений на занятиях Александра Пипенко по вторникам и четвергам с 18:15 до 19:30 (http://hatha-yoga.com.ua/schedule/) в Центре YogaLife.

Упражнения на растяжку после бега: комплекс для разгрузки мышц спины и позвоночника. Yogalife

Упражнения на растяжку после бега. Выполняйте…

youtube.com

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chaturanga-dandasana-7-prostykh-shagov/

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chaturanga-dandasana-7-prostykh-shagov/
Тело
Сознание
Жизнь

    Домашняя практика йоги

Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов
26 Августа 2016 5256 0 0

Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится!

    Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена.
    Одновременно толкайте стопы назад, задействуя квадрицепсы, и наполняя энергией нижнюю часть тела, и тяните грудины вперед, создавая линию энергии от макушки до стоп.
    На вдохе подтяните плечи и верхнюю часть бедер наверх и от пола, втягивайте нижнюю часть тела наверх и вовнутрь, и отпускайте копчик к полу.
    На выдохе согните локти, держа их над запястьями и прижмите их к бокам. Медленно опускайтесь по направлению к полу, держа тело абсолютно прямо, не позволяя провисать центру и задираться в воздух ягодицам.
    Переведите взгляд на пол, сантиметров в 10 перед собой, и продолжайте опускаться, пока плечи не будут на одном уровне с локтями.
    Дышите и продолжайте вытягиваться через пятки, грудину, и макушку головы.
    Чтобы выйти из позы, на выдохе опуститесь на живот или толкай тесь наверх и входите в Позу Планки. Также можно на вдохе перекатиться на подъемы стоп и выйти в Собаку мордой вверх.

Избегайте этих ошибок

    Не позволяйте ягодицам выпячиваться, а плечам — проваливаться ниже уровня локтей.
    Не теряйте целостность тела — не позволяйте проваливаться центру.

Фото: ajam_cavorbo/instagram.com
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
0
0
0
Наташа Ризопулос
Наташа Ризопулос
Siberia
Читаем дальше:
Статьи:
Новые Популярные
ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе
Найдите свою Асану
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
40789
подписчиков

Свежий номер
№76 июль/август

    Бумажное издание
    Электронная версия
    Оформить подписку

    facebook

вконтакте

42,491

    instagramm

    6457

© Yoga Journal

    Журнал Сайт Мероприятия Рекламодателям Подписка Контакты

Фото девушки гимнастки
Yoga journal лого