http://econet.ru/articles/100141-anatomiya-stretchinga-v-kartinkah
Вячеслав Овсянников поделился публикацией Econet.
Экология
жизни.В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы
работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие…
econet.ru
Анатомия стретчинга в картинках
В
занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы
нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого
упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики
Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of
Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя
программы Mazlo’s Body Maintenance.
Поза верблюда
Растягиваются
прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки
постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с
шеей, не запрокидывайте голову назад.
Поперечная (широкая) складка вперёд
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
Лягушка
Растягивает
аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как
только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь
раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько
минут.
Выпад в сторону
Растягивает аддукторы.
Бабочка
Растягивает аддукторы.
Растяжка разгибателей предплечья
Растяжка боковых сгибателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка вращателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка расширителей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка сгибателей бедра
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Растяжка разгибателей предплечья
Боковая растяжка плеча
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
Растяжка шеи в положении стоя
Растягивает трапециевидные мышцы.
Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника
Растяжка широчайших мышц спины у стены
Поза ребёнка
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Растяжка икроножных мышц стоя
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Продольный шпагат
Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
Продольная складка (наклон вперёд к носкам)
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Лёгкий наклон к одной ноге вперёд
Растягивает подколенные сухожилия.
Глубокий присед
Растягивает ягодичные мышцы.
Поза наполовину сидящего голубя
Растягивает ягодичные мышцы.
Растяжка икроножных мышц стоя у стены
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Скручивание позвоночника
Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
Боковые наклоны с опорой
Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
Поза треугольника
Растягивает внешние косые мышцы живота.
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка грудных мышц с помощью другого человека
Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.
Поза голубя сидя
Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
Растяжка плеча вращением наружу
Растягивает подлопаточную мышцу.
Поза собаки мордой вниз с упором в стену
Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
Растяжка грудных мышц
Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц
Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи
опубликовано econet.ru
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Читайте также:
src="http://st.n.lc2ads.ru/js/adv_out.js">
Комментарии (Всего: 0)
Добавить комментарий
Вячеслав Овсянников поделился публикацией Econet.
Экология
жизни.В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы
работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие…
econet.ru
