запланированные тренировки в праздничные дни по расписанию)))

Наталья Косевич поделилась video Wahderful Yoga.

1 ч ·

С наступающим Новым годом, дорогие друзья!
И напоминаем: запланированные тренировки в праздничные дни по расписанию)))

0:34/2:39

Просмотры: 7 144

Wahderful Yoga

3 декабря в 14:55 ·

twist flow
Thank you for all comments & like
ขอบคุณทุกคอมเมนต์และไลค์ค่ะ

Показать перевод

Рекомендуемые видео

• 0:28	Tittibhasana into HS and headstand อากาศหนาวนี่ ไม่อยากลุกทำอะไรเลยยยยย (อันนี้ วิดีโอเก่าน่ะค่ะ) Wahderful Yoga · Просмотры: 9 162 Поделиться

• 2:32

  Chest & shoulders opener, relief neck pain with yoga pose มาแล้วสำหรับชุดท่าบริหารสำหรับไหล่ อก และ คอ สำหรับคนที่มีปัญหาจากการทำงานนั่งโต๊ะนานๆ จะปวดคอ บ่าและไหล่ มาลองบริหารกันนะคะ นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยพัฒนากลัามเนื้อให้ยืดหยุ่นเพื่อเตรียมพร้อมต่อไปสำหรับการฝึกพวก Hollowback, backbend ทั้งหลายค่ะ ท่าที่ 1. วางกล้ามเนื้อแขน (Triceps) บนบล็อค แล้วแขนกดลง ดันหน้าอกและหลังบนลง หรืออาจจะทำแบบวิดีโอก็ได้ค่ะ ส่วนตัวท่านี้ชอบมากๆ ท่าที่ 2. Extended Puppy Pose (Uttana Shishosana) ท่าที่ 3. Eight-point Shoulder Opener ท่านี่ขอแนะนำเลยค่ะ ใครไหล่ติดรับรองว่าจี๊ดสุดๆๆๆๆ - ใช้บล็อควางรองรับศีรษะได้นะคะ - อาจจะใช้ผ้านุ่มๆหนาสักนิดนึดรองที่หัวไหล่ เพราะบางคนอาจจะเจ็บ ที่สำคัญคือหัวไหล่ห้ามลอยจากพื้น - หากมือทั้งสองจับกันไม่ถึง ให้ใช้เชือกช่วยค่ะ ท่าที่ 4. เป็นท่าบริหารรวม คอ บ่า ไหล่ ท่าแรก Cow face pose (variation) พอหมุนไหล่ไขว้แขนไปด้านหลัง ดันเปิดอกไปด้านหน้า การที่มือจะเข้าได้ลึกนั้น ให้สะบักทั้งสองจะเข้าใกล้นิดนึง พอมือแทรกขึ้นไปได้ ก็ยกอีกแขนขึ้นงอศอกใช้มือจับกันด้านหลัง มือทั้งสองจับดึงในลักษณะต้านกัน มือหนึ่งดึงขึ้น อีกมือดึงลง ข้อศอกที่อยู่บนยกขึ้นไม่ดึงออกด้านข้าง ใครที่จับไม่ถึงให้หมุนไหล่ดีค่ะ หรืออาจจะใช้เชือกช่วยได้ค่ะ ท่าสุดท้ายของท่าที่สี่ เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าและตึงเครียดจากการทำงาน ทำให้ปวดคอและบ่า ก็ใช้ท่านี้ได้ค่ะ ช่วยได้มากเลยทีเดียว ขอบคุณสำหรับการติดตาม หากมีคำถามหรือข้อสงสัย จะหลังไมค์ หรือหน้าไมค์ ได้ค่ะ นมัสเต Wahderful Yoga · Просмотры: 29 559 Поделиться

• 1:29	HS into paschimottanasana Wahderful Yoga · Просмотры: 12 975