Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chaturanga-dandasana-7-prostykh-shagov/


http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chaturanga-dandasana-7-prostykh-shagov/
Тело
Сознание
Жизнь

    Домашняя практика йоги

Чатуранга Дандасана: 7 простых шагов
26 Августа 2016 5256 0 0

Для начинающего сделать Чатурангу — настоящий вызов. (А порой кажется, что это вообще невозможно). Однако если делать позу правильно, то все получится!

    Из Позы Планки выведите плечи немного вперед — перед запястьями. Тяните стопы назад, будто за вами стена.
    Одновременно толкайте стопы назад, задействуя квадрицепсы, и наполняя энергией нижнюю часть тела, и тяните грудины вперед, создавая линию энергии от макушки до стоп.
    На вдохе подтяните плечи и верхнюю часть бедер наверх и от пола, втягивайте нижнюю часть тела наверх и вовнутрь, и отпускайте копчик к полу.
    На выдохе согните локти, держа их над запястьями и прижмите их к бокам. Медленно опускайтесь по направлению к полу, держа тело абсолютно прямо, не позволяя провисать центру и задираться в воздух ягодицам.
    Переведите взгляд на пол, сантиметров в 10 перед собой, и продолжайте опускаться, пока плечи не будут на одном уровне с локтями.
    Дышите и продолжайте вытягиваться через пятки, грудину, и макушку головы.
    Чтобы выйти из позы, на выдохе опуститесь на живот или толкай тесь наверх и входите в Позу Планки. Также можно на вдохе перекатиться на подъемы стоп и выйти в Собаку мордой вверх.


Избегайте этих ошибок

    Не позволяйте ягодицам выпячиваться, а плечам — проваливаться ниже уровня локтей.
    Не теряйте целостность тела — не позволяйте проваливаться центру.


Фото: ajam_cavorbo/instagram.com
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
0
0
0
Наташа Ризопулос
Наташа Ризопулос
Siberia
Читаем дальше:
Статьи:
Новые Популярные
ФОТО-LIKE
Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе
Найдите свою Асану
Подпишитесь здесь!
Получайте все самые
актуальные новости
40789
подписчиков

Свежий номер
№76 июль/август

    Бумажное издание
    Электронная версия
    Оформить подписку

    facebook

вконтакте

42,491

    instagramm

    6457

© Yoga Journal

    Журнал Сайт Мероприятия Рекламодателям Подписка Контакты

Фото девушки гимнастки
Yoga journal лого