четверг, 19 ноября 2015 г.

#‎табата‬ тренинг - разгон метаболизма за счет интервалов.

Elvish Guru
16 ноября в 15:24 ·
‪#‎табата‬ тренинг - это одна из вариаций ‪#‎HIIT‬ тренировок (‪#‎высокоинтенсивный‬ ‪#‎интервальный‬ ‪#‎тренинг‬). Я очень люблю такой вид тренировок за его компактность и цель - ‪#‎разгон‬ ‪#‎метаболизм‬ а. Выполняется очень просто:20 секунд нагрузка + 10 секунд отдыха. Итак всего 4 минуты. Здесь нет цели прокачать мышцы или развитие супер кардио выносливости. Цель одна - разгон метаболизма за счет интервалов. Нагрузку можно давать любую - хоть бег на месте. В этом варианте средняя нагрузка, которую смогут выполнить даже не подготовленные. Итак всего 4 упражнения:
1) выпад с отведением ноги в диагональ. Следите за коленями, опора на пятки. 20 сек нагрузка, отдых 10 секунд. Далее упр2
2) обратный мостик со сменой ног. Если тяжело с прыжками - начинайте без. Выпрямился ногу/поставили. Потом другую. Выполнять 20 секунд. Далее отдых 10 секунд.
3) присед с прыжком. Аккуратней с техникой. Если она не поставлена - вначале научитесь приседаете
20 сек нагрузка +10 отдых
4)берпи (Прыжек, планка, отжимание). Отжимайтесь ниже, у меня локоть больной - не могу в полную силу выполнять отжимание. Старайтесь касаться грудной клеткой пола. Так же 20 секунд работаете и 10 отдых.
Выполнили этот круг - 2 минуты и все с начала. Итого 2 круга - 4 минуты.
Я думаю в каждое утро можно найти для себя 4 минуточки
0:08/0:14
"Позвольте себе роскошь не общаться с неприятными людьми."
(Ошо)
Квезаль — редкая птица, вымирающий вид, священная птица майя
Мэри Щур поделилась photo На Яворник.
13 ч ·
14 ч ·
Осінь.. Вона така - осінь...
Показать перевод
НравитсяКомментарий
Мэри Щур и Mylana Beskid Calcagni это понравилось.
Comments
Раиса Марштупа
Написать комментарий ...
Автор: на

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)