Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и
получил свое название по имени своего основателя – Б.К.С. Айенгара,
который предположил и успешно доказал, что успокоить ум возможно путем
концентрации внимания и правильного вытяжения различных частей тела.
Этим стилем йоги особенно рекомендуется заниматься тем, кто имеет
какие-либо проблемы со здоровьем (то есть почти всем), поскольку
результаты занятий несут в себе благоприятный терапевтический эффект,
достигающийся под плавным и постепенным воздействием. Также из всех
видов йоги метод Айенгара, пожалуй, в наибольшей степени подходит лицам
пожилого возраста: тем, кто давно планирует отправить своих родителей на
йогу, рекомендую взять на заметку именно этот метод.
На мой взгляд, йога Айенгара – это азбука, без знания которой
невозможно научиться читать. Знание йоги Айенгара позволяет грамотно
ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Иными словами, она
закладывает те знания и основы, которыми вы будете пользоваться еще
долгое время, осваивая все последующие направления йоги, выбирая для
себя йога-туры и йога-семинары, занимаясь практикой дома по
интернет-приложению или самостоятельно на природе. Когда меня
спрашивают, с чего новичку начать освоение йоги, как правило, я советую
начинать именно с йоги Айенгара.
Отличительные и важные особенности этого метода:
- Статичное и точное выполнение асан с помощью множества
вспомогательных материалов: одеял, стульев, планок, кирпичей, ремней и
других. Именно поэтому Айенгар-студии зачастую напоминают пыточные.
Однако же, благодаря этому «реквизиту» упражнения йоги Айенгара
становятся доступны любому человеку, независимо от возраста, степени
гибкости и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают лучше
расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузиться
внутрь себя. Время фиксации асаны постепенно увеличивается, и
практикующему проще проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать
любые внутренние движения, изменения, перетекания. Терапевтический
эффект асан при этом усиливается.
-
Каждая асана выполняется в течение 5-8 циклов дыхания, и переход к
следующей происходит медленно и плавно. Поэтому многим, на первый
взгляд, этот стиль может показаться скучным. Однако не стоит забывать,
что работа над собой скучной быть не может (если конечно, тебе по жизни
самому с собой не скучно). Конечно, здесь все зависит от преподавателя и
от того, как он подает материал: каким голосом диктует инструкции,
какие ассоциации приводит в пример при объяснении позы, насколько
подробно и интересно ее описывает.
-
Подробное, детальное объяснение каждой позы. Если до этого вы не
знали, где находятся ваши «гребни воздушных костей», «внутренняя пятка»,
«внешние бедра», «диафрагма» и прочее, то здесь вы это узнаете.
Поначалу голова взрывается от того, сколько, оказывается, всего в твоем
теле и как это все можно одновременно собрать, подтянуть и
контролировать, но потом привыкаешь и концентрируешься.
В результате, на 1,5-2 часа ваш суетный мозг забудет обо всем напрочь,
а «мысли-мартышки» объявят перерыв, потому что в это время голова будет
судорожно соображать, что и как делать. Лучшего способа успокоить ум,
изучить и научиться слушать и слышать свое тело придумать сложно.
- Предельная концентрация внимания внутри себя и, как следствие
этого, идеальная профилактика стресса. Этот эффект неминуемо следует из
вышеописанного, ведь твое внимание, следуя за голосом преподавателя,
полностью сосредоточено на теле и процессах, в нем происходящих. В
результате, ты полностью отключаешься от внешнего мира и действительно
находишься в моменте «здесь и сейчас».
В школах йоги Айенгара занятия обычно чередуются по неделям. Работает принцип «одна неделя – одна группа асан»:
- асаны стоя
- наклоны вперед и скручивания
- прогибы назад
- восстанавливающие позы/релаксация/пранаяма
- произвольная программа преподавателя
В любою неделю большое внимание уделяется также перевернутым позам.
- Индивидуальный подход к каждому практикующему. Не удивляйтесь, если
на занятии у вашего соседа слева будет лежать 2 кирпича и одеяло, а у
соседа справа – 5 одеял, ремень, планка и 2 болстера. Если есть проблема
со здоровьем, обязательно сообщите о ней преподавателю, и он поможет (с
помощью «реквизита») выстроить асану так, чтобы вы получили тот же
эффект, как если бы такой проблемы не было, и постепенно пришли к
оздоровлению проблемной зоны.
Недостаток во всем этом можно найти, пожалуй, только один – после
такого внимания к деталям на занятиях по всем другим стилям йоги вам
будет казаться, что преподаватель недостаточно внимателен к вам, потому
что он вовремя не подошел подкрутить ваш копчик вниз. Однако тот багаж
знаний и мышечная память, которые вы приобретаете в практике Айенгара,
сослужат вам отличную службу, а ваша йога-жизнь вне рамок класса уже
никогда не будет прежней!
Катерина Марьянкова – один из соавторов YogaKaif (журнала о йоге и жизни в йоге). @yogakaif, www.facebook.com/yogakaiff
Комментариев нет:
Отправить комментарий