Суперйога

Курсы • Лекции • Мастер-классы

по йоге онлайн

Вся правда о йоге, известная современной науке и нам

«Йога как наука имеет дело с эволюцией человечества. Эта эволюция включает в себя все аспекты бытия — от физического здоровья до самореализации», — сказал основатель айенгара-йоги Б. К. С. Айенгар

И современная наука подтверждает, что занятия йогой влияют на здоровье — улучшают работу иммунной и нервной систем, помогают лучше работать мозгу и укрепляют кости. И это не все! Мы изучили факты и рассказываем, что доказали врачи и ученые.

Наука поможет углубить практики йоги и сосредоточиться на деталях, которые вы совсем не замечали раньше.

Ниже мы приведем 7 научных фактов о йоге, которые подтверждены исследованиями.

1. Прощай рассеянный склероз и артрит

Инструктор по йоге и врач Лорен Фишман использует йогу в медицинской практике, чтобы лечить рассеянный склероз и артрит. В интервью ресурсу LiveScience он отметил, что недавние исследования подтверждают эффект, которые йога оказывает на мозг, центральную нервную и иммунную системы.

Лорен Фишман доказал на практике эффективность йоги в лечении рассеянного склероза и артрита

«Благодаря йоге утолщаются слои коры головного мозга — части мозга, связанной со сложными процессами обучения — и увеличивается нейропластичность, что помогает нам изучать новые вещи и изменять способ мышления».

Доктор Лорен Фишман

2. «Пересобрать» человека

Йога все чаще используется для лечения травм и успешно применяется при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Психолог Ричард Миллер, основатель iRest — синтеза современной психологии и тысячелетней практики йоги-нидры — ведет занятия iRest для ветеранов с ПТСР и черепно-мозговыми травмами.

Занятия йогой входят в программу подготовки солдат США, 2009 год, Индия

«Мы помогаем тяжело раненым и часто глубоко подавленным ветеранам, которые проходят стационарное лечение в течение шести-девяти месяцев. Мы знаем, что одно из последствий ПТСР — это чувство разъединенности между собой и окружающим миром. Благодаря занятиям йогой-нидрой эти люди возобновляют эту связь и испытывают чувство окончательного возвращения домой – от войны к себе, своим семьям и повседневной жизни».

Ричард Миллер, психолог

Учитель йоги Доминика Донинг работает с беженцами. Она говорит, что в психологии слишком мало внимания уделяют телу. В работе с беженцами, жертвами пыток и травм, роль тела приобретает большее значение из-за пережитого опыта, часто связанного с физическим насилием. Йога сильно воздействует не только на нервную систему, но и на тело. В начале такой терапии немало времени уделяют пранаяме и дыхательным упражнениям — они дают жизненную силу и приносят облегчение. Пранаяма дает немедленные физические изменения: улучшается осанка, расслабляется тело, появляется оживленность. Со временем пациенты меньше возвращаются к негативным воспоминаниям.

3. Йога-терапия

В классической медицине все чаще используют йога-терапию. Исследования свидетельствуют, что она способствует восстановлению, особенно после стрессовых состояний, улучшает общее состояние здоровья и энергичность. Область йога-терапии быстро развивается, больницы открывают интегрированные отделения, добавляя йога-терапию как часть дополнительных подходов к медицинской помощи.

Йога-терапевт и врач Фаржана Сирадж утверждает, что йога – отличный лечебный инструмент.

«Нам нужно создать пространство в теле и сознании. Самый важный научный принцип, на котором зиждется вся философия йоги, – это прана с пространством. Чтобы создать пространство, нужно освободить свое сознание от мыслей. Это же касается и тела: мы растягиваем тело и создаем необходимое нам пространство. Даже два растения не могут расти, если соединить их вместе – им нужно место. Так что же с клетками? Нам нужно дать им межклеточное пространство. Когда есть пространство, течет энерия. А где есть энергия, есть и здоровье».

Фаржана Сирадж, врач

4. Йога выключает стресс

Нейробиология помогает понять, почему регулярные занятия йогой эффективно снижают стресс и помогают держать организм в балансе. Миту Сторони — врач, нейробиолог и преподаватель йоги — объясняет основополагающие научные принципы, которые лежат в основе понимания йоги и стресса:

«Есть два участка мозга, которые играют ключевую роль в возникновении стресса. Оба связаны с эмоциями и человеческими когнитивными способностями. Поэтому я называю их «эмоциональным» и «логическим» мозгом.

«Эмоциональный» мозг запускает стрессовую реакцию при помощи симпатической нервной системы. Эта реакция достигает пика, когда в нашу кровеносную систему попадают адреналин и кортизол.

«Эмоциональный» мозг — миндалевидное тело и его отростки и медиальные структуры переднего мозга, включая префронтальную кору головного мозга

«Логический» мозг отключает стрессовую реакцию. Чем сильнее наш «логический» мозг, тем лучше он с этим справляется. Когда реакция стресса «выключена», «включается» сигнал парасимпатической нервной системы и расслабляет тело. 

Поэтому сильный логический мозг идет рука об руку с релаксацией.

«Логический» мозг — дорсолатеральная префронтальная кора, другие части префронтальной коры, части передней поясной коры и части гиппокампа.

Миту Сторони также отмечает, что стрессовая реакция и расслабляющие сигналы проходят внутри тела по определенному маршруту. На этом пути есть небольшие «переключатели», на которые мы можем физически воздействовать, чтобы включать или выключать сигналы. Одно из месторасположений таких переключателей — наша шея.

Шея – «включатель» логического мозга и релаксации

Наклоны вперед дают мозгу сигнал «Расслабься!»

«Йога влияет на стрессовую реакцию на двух уровнях. Во-первых, каждый раз, когда мы остаемся в статичной позе, чтобы сосредоточиться или в попытках удержать баланс, включается наш «логический» мозг. Во-вторых, когда мы наклоняемся вперед, благодаря шейным «переключателям» активируется «релаксирующий» сигнал. Таким образом, наклон вперед и попытки сосредоточиться включают одновременно и «логический» мозг, и сигнал релаксации»

Миту Сторони, нейробиолог

5. Активирует выработку «гормонов счатья»

Йога предполагает осознанный и контролируемый вход в асану, удержание этой позы в тишине, затем — контролируемый выход. По словам Миту Сторони, во время занятий нужна сильная активность префронтальной коры, чтобы удерживать концентрацию и спокойствие.

«Когда вы удерживаете позу, из-за фокусировки внимания префронтальная кора противодействует все возрастающему симпатическому сигналу. Вы тренируете свое сознание, чтобы учиться держать стресс под контролем. Когда вы знаете, как это делать, то способны бороться со стрессом даже вне комнаты для занятий йогой. В конце концов, постоянно практикуясь вы сможете сохранять самообладание в различных стрессовых ситуациях».

Миту Сторони, нейробиолог

Йога влияет на химические вещества в мозге, которые способствуют ощущению благополучия. Благодаря ей увеличивается уровень гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и дофамина – веществ счастья, ответственных за чувства расслабления и удовлетворенности. Эти нейротрансмиттеры направлены на медицинскую корректировку настроения при помощи медикаментов –  антидепрессантов и лекарств против тревоги. Однако йога уже давно доказала, что она успешно уменьшает и излечивает тревогу и депрессию – и не нужны никакие лекарства.

6. Йога приводит «систему» в равновесие

Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему → та, в свою очередь, активизирует в организме процессы восстановления и заживления → кровь приливает к эндокринным железам и органам пищеварения → кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются → улучшается усвоение питательных веществ → токсины выводятся из организма с помощью повышенного кровотока. И вы успокаиваетесь.

Тиффани Филд, ведущий специалист по сенсорным вопросам, директор Исследовательского института пальпации в Университете Майами рассказывает о применении йоги при чувстве беспокойства и депрессии, болях, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и иммунных расстройствах и во время беременности. Рекомендуем почитать ее книгу.

Тиффани написала книгу, в которой сопоставила исследования о преимуществах йоги.

7. Подходит каждому

Йога преодолевает все барьеры, ей могут заниматься пожилые люди, подростки, дети и звезды Голливуда. Йогу практикуют в перерыв на работе, на природе, на огромных фестивалях.

Кто не хотел бы большего счастья, душевного спокойствия, ясности ума, жизненной силы, физического здоровья, всплесков творчества, новых целей в жизни, чувства духовной связи, уверенности и силы?

Любой человек может практиковать йогу и мгновенно ощущать преимущества — как физические, так и интеллектуальные, эмоциональные и духовные.

Ссылки

1. The Science of yoga and hoe it works
2. The Scientific Exploration behind Yoga's Effect on Stress
3. Yoga in the Treatment of Mood and Anxiety Disorders
4. Материалы портала UPLIFT

Твитнуть

Поделиться216

Поделиться

Отправить

Как сбросить стресс за 5 минут?