Поза на релаксацию, завершающая урок йоги, может длиться всего пять
минут. К сожалению, с физиологической точки зрения, этого недостаточно
для того, чтобы тело отдохнуло.
Випарита Карани (поза Согнутой
свечи) — элегантное решение проблемы. Пребывание в позе от 10 до 15
минут успокаивает ум, понижает артериальное давление, снимает напряжение
в ногах и расслабляет весь организм в целом. Ее можно делать и в конце
активной практики, и как часть восстанавливающего комплекса, и в
качестве отдельной практики... Читать полностью: http://yogajournal.ru/practice/yoga-anatomy/66422/
Подъемы Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование
стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от
травм поясницу. Лягте на спину, голени положите на стул, руки на
висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум
нагрузки перенести на мышцы пресса. 1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута. 2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд. 3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд. 4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
ЧУДО И САМОДОСТАТОЧНОСТЬ ЖИВОЙ ПРИРОДЫ
Сорок
лет назад английский пенсионер Дэвид Латимер намертво запечатал
растение в стеклянной бутыли, которую поставил на расстоянии двух метров
от окна. С тех пор эта бутыль больше не открывалась и внутри
образовалась замкнутая модель экосистемы - http://greenhunter.ru/blog?id=2418
Комментариев нет:
Отправить комментарий