пятница, 12 июля 2013 г.







"

==============



==========================================================
We Are Human Angels   ОТЛИЧНЫЙ АЛЬБОМ!!!
 ***
Когда ум молчит, вы можете слушать свое сердце и помнить, что все, что есть любовь и что люблю тебя.


    

Yoga Inspiration
"To perform every action artfully is yoga.” ~ Swami Kripalu

Share Yoga Inspiration

"To perform every action artfully is yoga.” ~ Swami Kripalu Share ❤ @[265946723498660:274:Yoga Inspiration]
Yoga Journal Russia
Урок физкультуры для девочек. Средняя школа Сан-Диего, Калифорния, 1946 г.

Урок физкультуры для девочек. Средняя школа Сан-Диего, Калифорния, 1946 г.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=506135639479766&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater
"People take different roads seeking fulfillment and happiness. Just because they're not on your road does not mean they are lost." ~Dalai Lama

Share Yoga Inspiration

"People take different roads seeking fulfillment and happiness. Just because they're not on your road does not mean they are lost." ~Dalai Lama Share ❤ @[265946723498660:274:Yoga Inspiration]
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=506101806149816&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater

Yoga Inspiration
…

Pincha Mayurasana Feathered Peacock Pose © @[305286752901188:274:Leslie Kaminoff's Yoga Anatomy] B E N E F I T S — Strengthens the shoulders, arms, and back — Stretches the shoulders and neck, chest, and belly — Improves sense of balance — Calms the brain and helps relieve stress and mild depression ❤ @[265946723498660:274:Yoga Inspiration] Buy it here http://amzn.to/1ctMdtp

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=505466119546718&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater



Flex Derek добавил 4 фото.
15/09/2013 Тренинг "Гибкость - мифы и секреты" - will be DONE )))))





















https://www.facebook.com/photo.php?fbid=638193552867459&set=pcb.638193769534104&type=1&theater










=====================

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=505466119546718&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater

===============
Art галерея - художники, картины, уроки рисования
Andrew Atroshenko

Andrew Atroshenko
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=504393962987267&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater  АЛЬБОМ КЛАСС!!!
Yoga Inspiration добавил(а) новую фотографию.


Yoga Inspiration добавил(а) новую фотографию.


Легкость бытия     https://www.facebook.com/legkostbytiya?ref=stream&hc_location=stream

Как уменьшить икры

 1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

 2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Как уменьшить икры 1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз. 2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз. 3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз. 4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения. 5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов. 6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной. 7.Уменьшить икры поможет также их растяжка: Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.
Yoga Inspiration добавил(а) 9 новых фотографий в альбом Yoga Kids.     https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503253143101349&set=a.482294831863847.1073741827.265946723498660&type=1&theater   АЛЬБОМ!!!

Yoga Inspiration   АЛЬБОМ КЛАСС ЙОГА
Нравится · 8 ч. назад

"Life is not about waiting for the storm to pass...It is about learning to dance in the rain!"



===============================
     Yoga Inspiration

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=497806613646002&set=a.266761626750503.60273.265946723498660&type=1&theater



==========

Yoga Inspiration
…

Bakasana Crow Pose, Crane Pose © @[305286752901188:274:Leslie Kaminoff's Yoga Anatomy] B E N E F I T S — Strengthens arms and wrists — Stretches the upper back — Strengthens the abdominal muscles — Opens the groins — Tones the abdominal organs ❤ @[265946723498660:274:Yoga Inspiration] Buy it here http://amzn.to/1ctMdtp
==========================
Yoga Inspiration

Adho Mukha Vrksasana
Downward-Facing Tree Pose
© Leslie Kaminoff's Yoga Anatomy

 B E N E F I T S…Еще

Adho Mukha Vrksasana Downward-Facing Tree Pose © @[305286752901188:274:Leslie Kaminoff's Yoga Anatomy] B E N E F I T S — Strengthens the shoulders, arms, and wrists — Stretches the belly — Improves sense of balance — Calms the brain and helps relieve stress and mild depression ❤ @[265946723498660:274:Yoga Inspiration] Buy it here http://amzn.to/1ctMdtp
================================
https://www.facebook.com/GippokratLecitBolezniVracNoIzlecivaetPriroda
  Гиппократ - "Лечит болезни врач, но излечивает природа."       Гиппократ - "Лечит болезни врач, но излечивает природа."
26 августа
вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
----------------------------------------------------------------
ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ

Как самостоятельно диагностировать инсульт. Читать - http://on.fb.me/113x5MV
Как "прочитать" свое лицо. Читать - http://on.fb.me/16SNrZn
Диагностика по внешнему виду кистей и рук. Читать - http://on.fb.me/14nNg88
Акупунктурная карта стоп. Читать - http://on.fb.me/18ekNDB
Водный массаж для рук. Читать - http://on.fb.me/12D7yHO

Фотография: Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела. Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно. Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу. 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене. 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого. Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. ---------------------------------------------------------------- ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ Как самостоятельно диагностировать инсульт. Читать - http://on.fb.me/113x5MV Как "прочитать" свое лицо. Читать - http://on.fb.me/16SNrZn Диагностика по внешнему виду кистей и рук. Читать - http://on.fb.me/14nNg88 Акупунктурная карта стоп. Читать - http://on.fb.me/18ekNDB Водный массаж для рук. Читать - http://on.fb.me/12D7yHO

========
Нравится · 8 ч. назад


https://www.facebook.com/photo.php?fbid=491938994232764&set=a.482294831863847.1073741827.265946723498660&type=1&theater  АЛЬБОМ СЕМЬИ -Йога

=============
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/556758_488007041292626_1129334652_n.jpg
=============================
Нравится · 11 августа


Natarajasana
King of the Dancers Pose
© Copyright Leslie Kaminoff's Yoga Anatomy
Buy it here http://amzn.to/1ctMdtp

Yoga Inspiration

B e n e f i t s:
— Releases tension in the angle and foot, helping to prevent injury
— Develops a sense of balance and focus
— Opens the chest and lungs, creating more space for the breath
— Strengthens spine and entire leg
— Stretches thighs, shoulders






























Автор: на

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)