Бессонница
- общее заболевание, которое поражает как мужчин, так и женщин. Из-за
стрессового образа жизни, неправильного питания или истощения организм
может оставаться бдительным, даже когда он абсолютно устал.
Есть множество естественных способов, которыми вы можете помочь своему телу расслабиться. Йога - один из этих способов.
Йога -
это не только гибкость, это также состояние ума, использование энергии и
дыхания, которые помогут вам достичь спокойствия и блаженства.
Чтобы
получить лучшее от этих поз, вам нужна тишина сосредоточенность и
готовность. Цель состоит не в том, чтобы быть совершенным в любой позе, а
в том, чтобы научиться управлять своим внутренним умом и позволить себе
сдаться.
Вам понадобится около одной минуты для каждой позы.
Balasana - Детская поза
В
случае, если вы страдаете от боли колен, вы можете принять эту позу.
Настоятельно рекомендуется, чтобы вы сделали эту позу, чтобы успокоить
нервную систему и расслабить спину, плечи, живот и мысли.
Удостоверьтесь,
что вы держите свои ноги близко друг к другу и тянете таз назад - к
пяткам. Если вы не можете дотянуться до конца, положите под себя одеяло и
полностью расслабьтесь.
Делайте глубокие вдохи.
Supta Baddha Konasana - Скошенная угловая поза
Также
известная как поза бабочки, она доставит вам очень мало усилий. Ложитесь
на спину, поднимайте колени вверх, соедините ноги вместе и дайте
коленям упасть на землю с каждой стороны.
Используйте
стопку книг или сложенное одеяло под каждым коленом, чтобы держать
колени неподвижными, если они не могут упасть на пол. Делайте глубокие
вдохи во время этого.
Supta Matsyendrasana - Прямая спина
Снова
лягте на спину и поднимите колени. Качайте колени полностью до правой
стороны. Для большей стабильности держите левое бедро правой рукой.
Делая
это, вытяните левую руку влево и медленно поверните голову влево.
Держите плечи на земле как можно больше. Двигайтесь с дыханием, а затем
повернитесь на другой бок.
Matsyasana - Поза рыбы
Оставайтесь на спине и вытяните обе руки по бокам. Положите ладони под ягодицами. Начинайте нажимать на руки и согните локти.
Цель
состоит в том, чтобы подняться вверх только с верхней частью тела и
открыть свое сердце. Держите голову. Дышите глубоко пять-десять раз, а
затем расслабьтесь.
