пятница, 4 декабря 2015 г.

Правильная осанка | Осознавание через движение

  http://feldy.ru/read/pravilnaya_osanka/
 
Фельденкрайз
 

  • Новые материалы

  • Самое популярное


  • Чего не хватает?
    •    
    •    
    •    
    •    
    •    
    •    

    • Правильная осанка


    Перевод главы «Правильная осанка» из книги «Зрелое я» Моше Фельденкрайза (с незначительными сокращениями).

    В тексте раскрывается комплексное понимание осанки как характеристики состояния человека во время выполнения им действий, а не просто выпрямленности его спины. Рассматриваются признаки правильной осанки с точки зрения анатомической конфигурации (взаимодействия мышц, скелета и нервной системы) и минимальных затрат энергии при совершении действий, влияние эмоциональной сферы на формирование индивидуальной осанки человека и возможности по ее изменению.
    Осанка и эмоциональная зрелость
    Как уже обсуждалось, осанка относится к действию, а не к поддержанию какого-то определенного положения. При описании осанки вместо употребления слова «поза», возможно, лучше было бы говорить об осанке как конфигурации или состоянии во время действия (Фельденкрайз употребляет термин acture в противоположность posture, чтобы обозначить это различие — прим. пер.)
    Уместность такой точки зрения можно рассмотреть с двух позиций, приводящих к противоположным выводам.
    1) Если мы рассматриваем действие, которое требуется выполнить от человека, то большинство людей действует правильно и их осанка является наилучшей из возможных для них, принимая во внимание средства и знания в их распоряжении.
    Ребенок, который вынужден сидеть на стуле, не приспособленном для его возраста, без должного периода обучения для этого действия, впоследствии будет страдать от недостаточного развития мышц тазобедренных суставов (потому что наши искаженные понятия о гигиене слишком быстро исключают ползание, вдобавок всячески поощряются попытки раннего хождения и т.д.)
    В действительности, ребенок делает лучшее из того, что может, когда наклоняет голову вперед и округляет спину. Как Бенгт Акерблом подробно показал в своей книге «Поза при стоянии и сидении», такая осанка во время сидения приводит к небольшому напряжению мышц, вес тела поддерживается связками позвоночника.
    Принимая во внимание требования, которые встают перед детьми, когда они начинают ходить в школу — сидеть смирно в течение довольно длительного периода времени без какой-либо предварительной подготовки для такой сложной задачи — любое положение тела, которое даст им возможность достижения того, что от них требуется, должно считаться (и в действительности является) правильным действием.
    2) С другой стороны, если мы обратим внимание на осанку человека во время действия, acture, то есть на то, каким образом действие совершается в сравнении с тем, каким образом оно может быть совершено человеком, большинство людей настолько плохо используют собственные возможности, что это кажется просто абсурдным.
    Среди учителей и спортсменов считается, что плохая осанка вредна. Я осмелюсь заявить, что такое утверждение недостаточно обосновано. В самой по себе любой неудобной или неуклюжей конфигурации тела нет какого-либо вреда, за исключением небольшого локального эффекта. Хорошо координированный человек может принимать любую позу в течение любого периода времени без тех неблагоприятных последствий, которые сопровождают такую же конфигурацию у тех, которые принимают такую же позу (как они сами бы сказали) «от рождения». Имеющееся вредное воздействие возникает не из-за анатомической конфигурации самой по себе, но из-за того факта, что она является вынужденной и единственной, которую плохо координированный человек использует для выполнения действия.
    Так астматик удерживает свою грудную клетку, горло и голову в особой конфигурации, к которой он постоянно возвращается. Из всех возможных положений этих сегментов тела он вынужден использовать лишь одно, которое хорошо координированный человек может принять с очень незначительными неудобствами и при этом не становясь астматиком. Данное отсутствие альтернатив, очевидно, вынужденное. Вредным по своей сути является паттерн действия, который приводит человека в данное состояние, а не анатомическая конфигурация. И, в действительности, как только эта «вынужденность» будет убрана, больше не будет и астматического состояния.
    Плохая осанка астматика — это наилучший возможный выбор в постоянном страхе брошенности, в котором живет человек, до тех пор, пока он не научится быть эмоционально самодостаточным. Человек был подвергнут постоянному ранящему потоку отчуждения и привязанности в то время, когда он не был в состоянии столкнуться с ними без появления ошеломляющего чувства тревоги, рефлекторно сжимающей тело. В поиске безопасности мышцы-сгибатели тела напрягаются, а разгибатели сдерживаются. Это реакция при любом проявлении страха. Нагибание головы и опускание грудной клетки являются наилучшими движениями для защиты тела от травмы, ожидающейся сверху, когда бегство не представляется возможным и способность отразить атаку полностью подавлена (как это бывает у маленького ребенка в случае столкновения с родителями). И пока этот страх покинутости сохраняется в личном опыте человека, такая осанка остается единственно возможной. Человек вернется к ней при любом стремительном натиске обстоятельств, требующих жесткого ответа сильному оппоненту; другими словами, при всех обстоятельствах, в которых он будет чувствовать себя покинутым и оставленным в одиночестве для решения собственных проблем.
    Таким образом, именно эмоциональная незрелость является вредной, а не конкретная поза, так как данная эмоциональная проблема восстанавливает ситуацию, для которой астматический ответ и астматическая осанка являются необходимыми.
    Сильное эмоциональное влияние, имевшее место в период зависимости ребенка, не дало ему найти разнообразные, спонтанные способы использования себя и не позволило исследовать свои возможности в полном диапазоне. Такое влияние увековечило для него конфигурацию, которая доказала свою эффективность в тот период, и исключила какие-либо альтернативы.
    Рассмотрение правильной осанки имеет малое практическое значение без рассмотрения ситуации [в которой она имеет место], состояния тела и эмоциональной зрелости. Она обычно очень далека от той, которая возможна для данного человека, если компульсивность его реакции будет убрана. Напомню, что под компульсивностью в данном случае понимается формирование вынужденной привычки поведения под давлением привязанности, безопасности и связанных с ними эмоциональных факторов, которые для ребенка являются средствами, обеспечивающими его существование. Не обязательно при этом имели место жестокость и строгое наказание (которые, тем не менее не исключены).
    У зрелого человека активность в знакомой обстановке является спонтанной, а там, где требуется более тонкий контроль — эффективной. Спонтанность и эффективность возможны, потому что зрелый взрослый человек научился отделять эмоции от паттернов тела, он устранил компульсивность реакций из своего поведения и формирует свои привычки в соответствии с тем, что он считает необходимым или желательным. Такое устранение компульсивности из поведения приводит к большей свободе и независимости.
    Правильная осанка является результатом эмоционального развития и обучения. Она не приобретается простыми упражнениями или повторением желаемого действия или позы. Обучение — это не только умственная деятельность, как считают многие люди, также как приобретение навыка — не чисто физический процесс. По своей сути оно заключается в распознавании в определенной ситуации взаимосвязи между окружающей средой, телесной и умственной деятельностью, которая воспринимается в форме ощущения и в конечном счете становится столь отчетливой, что мы практически можем описать ее при помощи языка.
    Самое раннее обучение состоит из исследования возможностей нашего собственного тела для движений и действий. Среди множества недифференцированных мышечных сокращений мы вскоре учимся распознавать конфигурации, которые имеют направление, смысл или отношение к внешнему миру, частью которого является наше тело. Постепенно такие открытия становятся определенными действиями. Таким образом мы учимся ходить, разговаривать и использовать ложку. Для приобретения лучшей осанки необходимо возобновить и продолжить этот процесс обучения, а затем довести его до более высокого уровня мастерства.
    Признаки действия, выполняемого наилучшим образом

    В любом хорошо выученном действии — это относится к мышлению, речи, приему пищи, дыханию, решению проблем, рисованию или борьбе — мы можем выделить определенные черты или распознать следующие ощущения:
    1) Отсутствие усилий. В хорошем действии ощущение усилия отсутствует, не важно какое в действительности количество энергии вы затратили. Большинство наших действий столь плохи, что это утверждение звучит абсолютно абсурдно. Однако, достаточно понаблюдать за хорошим дзюдоистом, профессиональным тяжелоатлетом, чемпионом по фигурному катанию, первоклассным акробатом, известной певицей, арабским наездником, умелым носильщиком — вообще за любым человеком, который научился надлежащим образом использовать свою умственную и телесную активность — для того, чтобы убедиться, что ощущение усилия есть субъективный признак наличия лишнего движения. Любое неэффективное действие сопровождается этим ощущением; это признак некомпетентности. При внимательном анализе всегда возможно убедительно показать, что ощущение усилия появляется из-за наличия других действий, происходящих помимо намеренного действия.
    Со стороны приложение излишнего усилия может быть идентифицировано по трудно заметным перерывам в ритме дыхания, перегибам в нормальной кривизне позвоночника (которые развиваются вследствие неравномерного сгибания или скручивания позвонков, когда некоторые неподвижно держатся вместе группой, и только один или два подвижны в рамках возможных для них пределов растяжения связок), а также по наличию излишней фиксации суставов в пространстве (слишком резкой передаче движения от одного сустава к другому). Позже мы рассмотрим средства устранения этих и бесчисленного множества других деталей для формирования целостного состояния.
    2) Отсутствие сопротивления. Когда существует объективное внешнее сопротивление (как, например, стена здания препятствует движению) перемещение не выполняется и работа отсутствует. Ощущение усилия при этом наибольшее из возможных и эффективность равна нулю.
    Чувство сопротивления вызывается конфликтующими импульсами, которые передаются к сознательно контролируемым мышцам. Сознательный контроль задает одно состояние и конфигурацию мышечных сокращений для планируемого действия, в то время как равновесие тела поддерживается в конфигурации, несовместимой с тем действием, которое необходимо выполнить.
    Во всех подобных случаях тело активно не допускается к принятию лучшей конфигурации из-за способа стояния или сидения, который является настолько привычным, что человек возвращается к нему, никогда даже не сомневаясь в его адекватности.
    Сопротивление ощущается наряду с мышечным напряжением, даже когда действие включает в себя столь небольшое изменение в теле, которое, к примеру, появляется в процессе мышления. Обычно мы стараемся исправить ситуацию путем дальнейшего усилия «воли». Когда усилие воли оказывается необходимым, имеет место нераспознанное противодействующее побуждение, и используется чрезвычайно трудоемкий способ достижения результатов. Только незрелые люди нуждаются в усилии воли для выполнения действия. Зрелый человек убирает все не относящиеся к делу мотивации и использует интерес, необходимость и навыки без влияния нераспознанных эмоциональных побуждений.
    Такая способность к торможению отвлекающих стремлений приобретается зрелым человеком посредством внимательного и кропотливого изучения собственного функционирования. (Сжатие челюстей, к примеру, являющееся следствием сомнения в способности выполнить действие — само по себе ничего не изобретает, не создает и вообще не делает, оно только добавляет определенный расход энергии во время достижении цели из-за плохого согласования побуждений и мышц.)
    Ощущение сопротивления проявляется в результате ненадлежащего торможения и интеграции побуждений к действию перед его выполнением. Это по сути признак инфантильного обращения с побуждениями. Чем более тонким является наблюдение за сопротивлением, тем более отточенными являются навык и умение в итоге. Это правило имеет силу для мышления, секса, проживания чувств и для действий вообще. Не стоит говорить, что такое наблюдение необходимо только во время периода обучения. Позже «образ себя» в действии уже содержит все детали надлежащего состояния и осанки как частей неразделимого целого. Контроль и сознательное вмешательство необходимы только в совершенно новых ситуациях.
    Ощущение сопротивления сопровождается специфическим нарушением распределения сокращений мускулатуры. Мышцы, производящие усилия, расположены возле таза. Мышцы конечностей всего лишь помещают кости в такое взаимное положение, чтобы передавать усилия, двигающие тело. Они направляют передачу усилий большую часть времени, но не являются главным их источником.
    При корректной осанке во время действия, не важно при каком движении — вставании, усаживании на стул, толкании или тяге — сила передается от тазобедренных суставов через позвоночник к голове. Сокращения вдоль позвоночника только синергичны (достаточны для поддержания позвоночника в положении, необходимом для передачи усилия), и нет сознательного сокращения мышц, суставов, шеи, если это не является целью действия. Ощущение сопротивления возникает, когда конечности, грудная клетка, плечи или другая часть тела задействуется для работы, которую должны выполнять мышцы таза или брюшные мышцы.
    Вопрос сопротивления чрезвычайно важен: во-первых, потому что игнорируя его, мы продолжаем действовать против самих себя, продолжая верить, что мы сражаемся с объективными трудностями; во-вторых, потому что без осознавания сопротивления мы никогда не сможем избавиться от него, до того как столкнемся с серьезными неудачами или рискованными ситуациями; в-третьих, потому что когда мы видим других людей, добивающихся успеха там, где мы терпим неудачу несмотря на все старания, мы приписываем себе, в попытке самозащиты, какие-либо врожденные недостатки и прекращаем заниматься такой деятельностью.
    Повторяющиеся признания подобного рода лишают жизненных сил; они являются продуктом усталого и переутомленного воображения и имеют мало общего с объективной реальностью.
    3) Наличие обратимости. Главная характеристика корректной осанки во время действия во всех случаях, зависящих от наших сознательных усилий — это обратимость.
    В любой момент или на любой стадии корректно выполняемого действия оно может быть остановлено, удержано от продолжения или направлено в обратном порядке без какого-либо предварительного изменения позиции и без усилия. Ограничения для данного правила учитывают рефлекторную деятельность и инерцию, например, при глотании или прыжке. Когда глотательный рефлекс начат, продвижение еды больше не находится в пределах сознательного контроля. Когда мы отрываемся от земли обеими ногами, мы по большей части теряем контроль. Небезынтересно то, что контроль над глотанием и пищеварением может быть приобретен, и профессиональные йоги могут управлять им по своему намерению. Кроме того, профессиональные прыгуны продолжают сохранять значительную долю контроля над своим полетом в воздухе благодаря мгновенному изменению момента инерции тела, производимому за счет сравнительно небольших изменений в его конфигурации.
    В приступе ярости, в состоянии беспокойства, веселья, стыда или вины — говоря кратко, во всех случаях высокого эмоционального напряжения наши действия компульсивны — обратимость нарушена настолько, что вопрос о правильности больше не имеет смысла.
    Обратимость — это характеристика всех корректно выполняемых действий, даже сна. Так, хорошо координированный зрелый человек (такие люди могут быть найдены среди тех, кто сумел сделать свое любимое дело своей профессией) может заснуть, когда хочет, и проснуться, когда необходимо. Более того, все здоровые животные и люди не возражают против того, что их разбудили, так как они могут прекратить или продолжить сон без проблем. Способность прекращать действие, процесс, возобновлять его, разворачивать в обратном порядке есть один из точных критериев правильного «состояния во время действия». Только действительно зрелые и хорошо координированные люди могут прерывать половой акт, прекращать его или возобновлять без каких-либо затруднений.
    Важность обратимости состоит в том, что она возможна только тогда, когда имеет место тонкий контроль возбуждения и торможения, баланс симпатики и парасимпатики. Проверка на обратимость годится для любой человеческой активности, рассматривается ли она с физической или эмоциональной точки зрения.
    4) Дыхание и некорректная осанка. Сдерживание дыхания — это наиболее явный наблюдаемый признак некорректной осанки во время действия. Многие люди сдерживают свое дыхание тем или иным способом. Телесный образ, который у них сформирован, таков, что им необходимо производить подготовительную реорганизацию своего горла, грудной клетки и живота перед тем, как они смогут говорить или начать какое-либо движение. У некоторых это нарушение столь выражено, что грудная клетка оказывается постоянно зафиксирована в положении вдоха или выдоха. Нормальная вентиляция нарушена, что впоследствии сильно влияет на кислотно-щелочной баланс крови.
    В условиях чрезвычайно щелочности крови мышцы сокращаются без разбора при малейшем внешнем стимуле или при начале любого действия, и имеет место тетаническое сокращение мышц. В случае чрезвычайной кислотности, как при диабете, мышечный ответ не может быть вызван; возникает состояние комы. Щелочность крови может быть заметно увеличена за счет чрезмерной потери двуокиси углерода; энергичное выдыхание (как будто вы дуете на что-то) в течение примерно двух минут вызывает повышенную нейромышечную возбудимость, которая в первую очередь обнаруживается в районе рта и пальцев.
    Данное явление имеет комплексную природу. Например, если выдох выполняется не как будто вы дуете, а путем резких толчков вперед нижних брюшных мышц (как делает собака, когда лает), никакого неудобства не наблюдается даже после продолжительных повторений. Привычно неправильное сдерживание дыхания обычно обнаруживается вместе с возбудимостью мышц, характерно и обратное. Взаимность, кажется, является необходимой для любой функции, являющейся непрерывным процессом.
    На первый взгляд эти четыре характеристики корректной осанки противоречат обычному опыту и подтверждаются лишь время от времени. Некоторые простые, все время повторяемые обычные движения в действительности выполняются практически до того, как мы осознаем, что вообще что-то делаем. С другой стороны большинство действий, которые требуют какого-либо сознательного решения до их выполнения обычно производят все проблемные ощущения и состояния, которые мы только что перечислили.
    Иногда мы оказываемся в особом состоянии, которое обычно сопровождается легкостью на душе и ощущением счастья; во время таких скоротечных мгновений осанка гораздо больше согласуется с нашими требованиями. Чтобы понять это и получить более ясное представление о функционировании человеческого тела, необходимо узнать кое-что об особенностях нашего скелета и функционировании мускулатуры.
    Взаимодействие скелета и мышц при правильной осанке
    ЕСкелетсли мы посмотрим на человеческий скелет, мы заметим, что голова и торс соединены с тазом довольно тонкой опорой — поясничным отделом позвоночника. В месте соединения с тазом мы находим самый крупный позвонок, на котором располагаются другие позвонки, постепенно уменьшаясь в размерах вплоть до самых верхних — атланта и эпистрофея — на которых вращается голова. Если мы вспомним, что мышцы могут только создавать натяжение и поэтому производят главным образом тянущие движения, позвоночник напоминает опору, которая держится в своем положении мышцами, закрепленными у ее основания, возле таза.
    Равнодействующая тянущая сила в любой момент должна проходить через основание позвоночного столба, и ее направление должно быть постоянно вдоль основного направления позвоночника. Направление равнодействующей может лишь незначительно отклоняться от направления позвоночника, если мы хотим предотвратить появление напряжения, которое заставит позвонки смещаться друг относительно друга и растянет связки вплоть до их повреждения.
    Грудная клетка, плечи и руки подвешены на позвоночнике. Для того, чтобы раскрыть грудную клетку или поднять руки, мышцы, имеющие один конец закрепленный выше, чем другой, должны прийти в действие. Важно это понять, также как и понять то, что все остальные мышцы, прикрепленные к ребрам одним концом выше и другим концом ниже, не могут производить никакого эффекта на грудную клетку, кроме фиксирующего, что как правило тянет ее вниз и уменьшает ее внутренний объем.
    Голова держится на вершине столба. Ее центр тяжести находится впереди точки крепления, и если мышцы шеи рассечь, голова падает вперед и вниз, до тех пор пока подбородок не достигнет костей грудной клетки.
    Вовсе не обязательно знать что-либо вообще о мышцах и скелете для того, чтобы использовать их должным образом, но такое знание экономит время, и кроме того полезно иметь рабочее представление о теле для того, чтобы научиться использовать его лучше.
    У четвероногих, таких как лошади, крупный рогатой скот или олени, голова очень тяжелая и находится на конце шеи, выступающей горизонтально. Мышцы, держащие такую громоздкую и тяжелую структуру, ведут себя иначе, чем мышцы, о работе которых мы знаем по собственному опыту.
    Такие животные удерживают свою голову в горизонтальном положении (или положении для отдыха) в течение чрезвычайно длительных периодов без малейших признаков усталости. Мы можем видеть, как из этого положения для отдыха, животное поднимает голову выше, когда раздается подозрительный шум, или опускает ее, чтобы есть или пить. Низкое положение головы требует меньшего сокращения мышц шеи, тем не менее оно более утомительно для животного, которое иногда поднимает голову в нормальное положение для отдыха.
    Наша голова также имеет свой центр тяжести перед точкой ее поддержки, тем не менее наша шея никогда не устает достаточно для того, чтобы голова упала вперед от усталости мышц. Также центр тяжести всего тела, если спроецировать его на землю, располагается впереди голеностопного сустава по крайней мере на 1,5 — 5 сантиметров. Тем не менее икроножные мышцы, которые удерживают большие берцовые кости и не дают телу упасть вниз и вперед возле голеностопных суставов никогда не ощущают от этого вообще какого-либо усилия. Мы чувствуем усталость где-либо в других местах задолго до того, как икроножные мышцы будут утомлены. Однако, мы можем утомить икроножные мышцы достаточно легко и за очень короткий промежуток времени, начав выполнять работу, отличную от поддержки тела в вертикальном положении. То же самое относится и к нашим мышцам шеи.
    Таким образом, мы можем видеть, что существует два вида мышечных сокращений. Один вид задействуется для интенсивных, медленных, непрерывных усилий; другой вид сокращений — переменной интенсивности — более быстрые, но и более короткие. Первый мы вообще не осознаем. Второй полностью подчиняется нашей воле и порождает внутреннее осознавание. Первые — это тонические сокращения, вторые — фазические сокращения, которые мы используем при помощи прямого сознательного контроля во всех наших действиях.
    Тонус в тонически сокращенных мышцах создается главным образом весом сегментов, тянущих за мышцы, которые не дают этим сегментам упасть под влиянием силы тяжести. Это натяжение заставляет нервные волокна, находящиеся в мышцах, посылать импульсы в нижние центры мозга, по прибытию они приводят к сокращению соответствующих мышц. Все эти перемещения импульсов интересуют только нижние центры нервной системы и практически не влияют на высшие корковые центры, только опосредованно. Тоническое распределение сокращений скелетных мышц является эволюционной адаптацией человеческого организма к полю силы тяжести Земли и оно лишь косвенно испытывает на себе влияние индивидуального опыта каждого человека.
    Импульсы, инициирующие сознательные сокращения скелетных мышц, происходят из коры головного мозга и достигают спинного мозга, проходя через пирамидный путь, представляющий собой связанный пучок волокон. Затем спинной мозг посылает импульсы, которые на самом деле сокращают мышцы. До того, как пирамидный путь не будет соединен с позвоночником, никакое сознательное действие в нижележащих сегментах невозможно.
    Каждая скелетная мышца имеет два рода волокон, красные и бледные. Красные волокна сокращаются медленно и устают еще более медленно; бледные сокращаются резко и быстро устают. Сознательные движения соответствуют, таким образом, сокращениям бледных волокон, а тонические движения — красных волокон. Мышцы, которые постоянно тонически сокращены и выполняют большую часть работы по поддержанию тела в вертикальном положении против силы тяжести (то есть, все мышцы, разгибающие суставы, экстензоры или их еще называют «антигравитационными мышцами») содержат больше красных волокон, чем мышцы-сгибатели, которые сокращаются гораздо быстрее.
    Сознательные движения выполняются за счет импульсов из высших нервных центров, которые имеют доминирующий контроль над низшими центрами. Таким образом, лошадь может затормозить тоническое сокращение разгибателей шеи и сознательно нагнуть голову или же задействовать их, чтобы поднять голову. Когда сознательные импульсы прекращают поступать, голова возвращается в ее нормальное положение, так как тормозящий эффект для тонического сокращения устраняется. Таким образом, когда лошадь вообще ничего не делает, ее голова поднята за счет тонического аппарата, развившегося в результате адаптации особей к физической среде.
    У людей сознательные движения по сути являются результатом личного опыта, например, речевые движения, где паттерны связей или пути различных корковых клеток формируются в соответствии с текущим окружением, в отличие от тонического аппарата, который является результатом адаптации вида. Увеличенная активность мышц-сгибателей, которые могут только сгибать суставы и, в целом, уменьшают рост, по этой причине связана с персональным опытом человека. Полезно иметь в виду, что мышцы сгибатели и разгибатели, как бы сказал физиолог, являются агонистами и антагонистами. То есть, они взаимодействуют подобно детским качелям, доске закрепленной в центре: когда мышца-сгибатель укорачивает конечность, разгибающая мышца поддается и удлиняется, чтобы позволить сознательному действую произойти, одновременно с этим обеспечивая необходимую жесткость конечности. Также важно отметить, что волокна автономной (или вегетативной, или симпатической и парасимпатической) нервной системы иннервируют большую часть мышц, так что внутренние органы влияют на конфигурацию тела и испытывают ее влияние на себе.
    Осанка
    Мы подошли к крайне важному моменту в понимании осанки в действии. А именно, если во время акта стояния мы устраним все сокращения от импульсов из коры головного мозга (те, которые подпадают под определение волевых актов в физиологическом смысле — то есть безотносительно того, осознаем ли мы отдачу распоряжения, продуцирующего сокращение, или его происхождение полностью для нас неизвестно) тело будет держаться в тонически вертикальном положении, которое было создано в процессе эволюционной адаптации скелета, мышц и тонического аппарата нервной системы.
    Этот неожиданный вывод может быть обоснован путем осознавания любым человеком своего тела в пространстве, осознавания привычных для него сокращений скелетной конфигурации, ставших второй натурой, и в целом за счет переобучения кинестетических ощущений. С каждой коррекцией и улучшением восприятия сознательно контролируемых мышц и суставов, и с вытекающей из этого способностью не совершать определенные действия, о которых мы в прошлом не подозревали, тело увеличивается в длине, положение тела становится более прямым, а конфигурация суставов, позвоночника и головы приближается к идеальной. Тело чувствуется все более легким до тех пор, пока человек не начинает ощущать, как будто идет по воздуху.
    Идеальная поза стоя достигается не когда мы делаем что-то с собой, но, буквально, когда мы ничего не делаем, то есть когда устраняются все действия сознательного происхождения из-за побуждений, отличных от стояния, которые стали автоматическими и сейчас являются неотъемлемой частью личной осанки в ситуации, когда человек стоит.
    Важно понять, что мышцы могут иметь недостаточный тонус для поддержания нормальной осанки и тем не менее производить достаточно сильные сокращения при произвольных (намеренных) движениях. Импульсы, которые формируют тонус, и те, которые производят намеренные движения, как мы уже сказали, имеют различное происхождение. Даже специалисты по физическому воспитанию не всегда понимают это различие и делают ошибку, веря в то, что активное выполнение упражнений — это все, что нужно. Они склонны винить своих учеников и указывать на недостаток их участия, если улучшения нет. Но сознательные действия влияют на распределение тонуса лишь косвенно, и улучшение осанки, которое может случиться в результате выполнения простых упражнений, происходит из-за того, что человек выполняет нужные в этом случае действия, сам о том не подозревая.
    Идеальная конфигурация не может быть достигнута немедленно. Управление сознательной осанкой во время действия может быть улучшено быстрее, чем конфигурация суставов и позвонков, тазобедренных суставов, пальцев ног и других частей тела, в которых движение было исключено в течение длительного периода времени. В таких суставах сформировались губчатые волокнистые структуры, необходимые для поддержания привычной конфигурации без перегрузки сознательных мышечных механизмов, непригодных для подобных монотонного и неизменного удержания положения. Деформации исчезают относительно быстро как только они больше не подкрепляются в течение длительного времени.
    Мы увидели, что поясничный отдел позвоночника является единственным костным и жестким связующим звеном между тазом и туловищем, а также что продольные напряжения лучше всего передаются через позвоночник, когда всякая другая мышечная активность, за исключением тонических сокращений, отсутствует. Позвоночник тогда принимает вид плавно изгибающейся волнистой линии, и каждый позвонок находится в полном контакте одновременно с нижелещащим и вышележащим позвонками. При сгибательном или скручивающем движении позвоночника крайне важно, чтобы сгибание или скручивание затрагивали столько позвонков, сколько для этого необходимо, чтобы ни один позвонок не подвергался повышенным нагрузкам, приближающимся к пределам движения, обеспечивающимся связками. Постоянная фиксация некоторых групп позвонков увеличивает нагрузку на остальные, которые в таком случае работают в режиме, более близком к границам их безопасной работы (с множественными побочными эффектами, как механическими, так и в целом для здоровья).
    Все сознательные инструкции для использования себя сокращают мышцы, и могут иметь место два результата:
    1) Совокупный результат сокращений в каждый момент времени таков, что основные силы, проходящие через позвоночник (единственное цельное связующее звено между верхней частью тела и тазом) остаются главным образом продольными и совершают работу по направлению позвоночника. Если это условие выполняется в каждый момент времени в каждой точке позвоночника, мы обретаем наилучшую возможную осанку во время действия с каждой точки зрения: эффективность, грация, легкость и координация. Такая осанка делает изучение навыков легким и самоподдерживающимся процессом.
    2) Вторая возможность такова, что совокупный результат мышечных сокращений в каждый момент времени не передается эффективным образом вдоль позвоночника, а состоит из сил, которые стремятся сдвинуть или согнуть его. В таком случае лишь часть результирующей силы передается через цельное поясничное звено, а связки предотвращают сдвиг или сгибание позвоночника. Чтобы дать возможность телу выполнить сознательное намерение, мы сокращаем свои мышцы не только для сознательного действия, но также для поддержания привычных специфических изгибов и искривлений позвоночника. Осанка при этом неэффективна из-за «штрих-пунктирного эффекта» в различных суставах, когда ряд позвонков «выпадает» [не участвует в передаче усилий] либо когда изгиб позвоночника резко выражен. Эта конфигурация неуклюжа, движение тяжелое и некоординированное, так как торс не двигается как единое целое в направлении намереваемого движения, двигаются лишь его части — в то время как остальные, в действительности, двигаются в противоположном направлении.
    Перед тем как перейти к иллюстрации предыдущих положений примерами конкретных действий, я бы хотел подчеркнуть то, что уже было сказано: а именно, несоответствующая осанка во время действия столь широко распространена и встречается настолько чаще, чем правильная осанка, что невозможно согласиться с общепринятым мнением о какой-то врожденной слабости, нерадивости или деградации у таких людей.
    Мой опыт преподавания дзюдо составляет более 25 лет, в течение которых я работал более чем с 5 000 людей различных рас и национальностей, главным образом молодыми и сильными мужчинами и женщинами, каждый из которых находился под моим наблюдением несколько лет подряд. Данный опыт убедил меня, что для подобных мнений нет оснований за исключением очень небольшого числа явно патологических случаев. Во всех остальных случаях, плохое использование является результатом большой жизнестойкости и приспособляемости к требованиям, которые общество по незнанию предъявляет к растущим его представителям, не обращая никакого внимания на средства, имеющиеся в распоряжении человека, не говоря уже о необходимости в предоставлении таких средств.
    Происхождение любых отклонений в осанке может быть прослежено до преждевременных либо слишком насильственных требований, предъявляемых к человеку. Сокращения, сохраняющиеся во всех действиях в виде личной манеры выполнения действия, независимо от действия, всегда выражают эмоциональное состояние. Чаще всего наблюдается состояние незащищенности или же имитация ее игнорирования. Физиологически придание жесткости телу, нагибание головы, вдавливание грудной клетки, сокращение мышц живота и делание его плоским — когда это делается не целенаправленно, но происходит само по себе — являются защитными действиями. Реакции на падение (защита головы от угроз сверху, защита горла, эпигастральной области, мягкой области низа живота, гениталий) выполняются путем сокращения мышц-сгибателей и являются эффективными мерами, создающими ощущение определенной безопасности при приближении внезапной или серьезной опасности. Они создают жесткое, костное препятствие для угрозы, а также прячут мягкие органы как можно дальше. Сокращение мышц-сгибателей производит тормозящее действие на разгибатели, и недостаточный тонус в мышцах-разгибателях, противостоящих силе тяжести, приводит к плохой осанке.
    Плохая осанка во время действия может возникать по причине сомнения, страха, нерешительности, вины, стыда или бессилия либо из-за другого эмоционального отношения, сформированного в личном опыте мира. Это зависит от того, что окружение человека сделало необходимым для наличия у него ощущения защищенности. Для некоторых главным фактором будет недостаток любви, для других — недостаток одобрения, недостаток личной красоты, недостаток агрессии, недостаток физической силы — недостаток чего-то, что человек научился считать жизненно необходимым для себя как человека.
    Фактическая осанка во время действия осложняется тем фактом, что большинство людей замечает разницу между своей осанкой и осанкой своих кумиров в ранней юности или подростковом возрасте. Обычно тогда возникают компенсации и действия, имитирующие кого-либо. Подростки обращают внимание на заметные отличия и пытаются исправить их соответствующими действиями. Как мы уже рассмотрели, никакие намеренные действия не могут исправить плохую осанку; однако, такие действия действительно могут изменить внешний вид тела — не за счет устранения сокращений, которые нужно убрать, а за счет появления компенсирующих напряжений. Сегмент изменяет свой внешний вид и кажется примерно таким, каким должен быть, но не без напряжения от сознательного действия.
    За счет постоянной бдительности и напоминания себе человек учится поддерживать два конфликтующих сокращения. Результатом этого становится исключение движения в частях, находящихся под сознательным контролем внимания, жесткость и мышечное напряжение, задержка дыхания и прочее. В конце концов паттерн становится привычным, полуавтоматическим и знакомым до такой степени, что воспринимается как врожденный, но лишь ценой напряжения и нервного истощения. Паттерн тела, сформированный под эмоциональным давлением сохраняется без каких-либо дальнейших вопросов о его обоснованности, а эмоциональное отношение воссоздается и поддерживается паттерном тела как частью целой ситуации, так что эмоциональная зрелость в этой ситуации нарушена. Человек чувствует себя заколдованным, потому что часто предпринимает яростные усилия, чтобы вырваться из летаргической стагнации, в которую было заковано его эмоциональное развитие, только для того, чтобы обнаружить себя там же, где и был из-за порочной взаимосвязи между паттернами тела и эмоциями в данной ситуации.
    Когда молодей девушке говорят стыдиться себя из-за того, что ее растущая грудь становится заметной, особенно если это ей говорит ее мать, она начинает стыдиться этого и пытается сделать свою грудь как можно менее видной. Она удерживает свою грудную клетку неподвижно в крайней позиции выдоха, исключая все возможные движение ключиц и грудины. Ее шея становится длинее и длиннее, голос более высоким, грудь отвислой, тонус в руках снижается, дыхание становится мелким, метаболизм снижается, а жир собирается в тех частях тела, где отсутствует мобильность и так далее. Говоря кратко, ее осанка во время действия становится вынужденной, потому что она потеряла сознательный контроль над некоторыми частями себя и ограничила диапазон использования нескольких суставов до одного вынужденного паттерна.
    По ее собственному признанию она чувствует себя виноватой, но не из-за своих собственных действий; мир кажется ей враждебным, так как жестко причиняет ей боль. Но подобные замечания матери могут вызвать такие последствия только у девушки, для которой необходимость в любви и одобрении была создана ранее. У такого человека спонтанность подавлена и она имеет компульсивную потребность быть хорошей. То количество страданий, которое она узнала, никто не сможет себе представить. Неадекватность только лишь физической тренировки в таком случае достаточно очевидна. Ей также нужно будет понять, что заметная грудь не должна и не может быть спрятана, и что все, что она будет делать, пытаясь ее скрыть, только сделает ее более заметной для всех, кого это волнует.
    Подобные нарушения осанки также могут появиться от того, что грудь «слишком маленькая», потому что стандарта для идеала не существует. Если смотреть глубже, мы обнаруживаем, что нарушения осанки являются в действительности результатом приспособления к обществу, вызванным чрезмерно сильным эмоциональным побуждением, которое искажает объективную оценку реальных ценностей. В основе такого неудачного приспособления по сути лежит незнание. И я ясно вижу несомненные признаки общего улучшения. Уже сейчас новое поколение несравнимо лучше справляется, и нас ожидает еще более светлое будущее, будет ли это от атомной бомбы или нет.
    Когда компульсивное поведение устраняется, и у мужчин и женщин появляется больше потенциальных возможностей, эти возможности будут использованы, как это всегда бывает, для повышения безопасности человечества, а не для его разрушения.
    Чтобы сделать любое изменение в поведении началом дальнейшего развития мы должны, во-первых, устранить все источники раздражения, приводящие к эмоциональному возбуждению, которые значительно затрудняют действия в любых направлениях, кроме самых привычных. Если новые способы действий опробуются в присутствии боли или дискомфорта, у них не слишком высокий шанс быть задействованными впоследствии по собственному желанию человека.
    Вместо этого боль или дискомфорт восстановит старые привычки и сведет к нулю все обучение. Мозоли, вросшие ногти на пальцах ног и другие источники дискомфорта следует устранить изначально. Такие обычные меры всего лишь временны. Они не решат проблему, потому что повышенная чувствительность стоп, их плоскостность и другие проблемы не отделены от поведения. Они поддерживаются отношением человека и способом его действий. Один человек выбирает узкие туфли, чтобы скрыть ширину своих стоп, чтобы выглядеть умным, благородным или деликатным. Другой ходит определенным образом по причинам, продиктованным искаженными зависимыми отношениями с другими людьми. Каждая проблема имеет какую-то внешнюю причину кроме механического источника проблемы. Все проблемы в совокупности образуют связанный комплекс. Они являются сутью заболевания и исчезнут в свое время одновременно. На текущий момент с ними следует обращаться обычным образом для того, чтобы получить временное облегчение.
    Возможно, осанка является самым важным объектом, требующим изменений, во всех случаях искаженной зависимости. Безусловно имеет место ненужное напряжение в мышцах таза и шеи, а также слабость в антагонистах сокращенных мышц. Я считаю осанку столь важной, что большая часть данной книги связана с ней.
    Но несмотря на то, сколь значительны могут быть такие изменения, их необходимо поддержать путем обучения лучшему контролю и координации, чтобы человек не обращался к старым привычкам за неимением альтернатив. Все эти средства направлены на то, чтобы помочь сделать повторное появление тревоги сначала менее частым, а затем и полностью невозможным. Ничто так не помогает формированию корректного отношения и осанки, как исчезновение страха. Нарушение адаптации — это не болезнь, а результат неправильного обучения или обучения неправильным методам. Уже только одно понимание этого факта должно снять существенную ношу с плеч, которые ее несут.
    * * *
    Еще из книги «Зрелое Я»: Об эффективности и формировании новых способов действий
    К списку статей

    Комментарии (9) к материалу "Правильная осанка"

    1. Lemkus пишет:
      На мой взгляд — просто отличный перевод.
      Когда пытался читать эту главу на английском, упускал из внимания очень многое, а то и вовсе искажался смысл.
      Большое спасибо!
      Ссылка | Август 11th, 2012 at 10:06
    2. Lemkus пишет:
      Интересно, почему новые способы действия, достигнутые в ходе уроков, способны устранить лишние напряжения в мыщцах-сгибателях и улучшить осанку
      Ссылка | Август 11th, 2012 at 10:50
    3. Влад пишет:
      Пожалуйста) По поводу чтения в оригинале — у меня были аналогичные ощущения. Только когда начал разбираться с каждым предложением в процессе подготовки перевода, стало ясно что до этого многое не замечал в тексте.
      >>Интересно, почему новые способы действия, достигнутые в ходе уроков, способны устранить лишние напряжения в мыщцах-сгибателях и улучшить осанку
      Если вопрос именно в том, почему новые способы действий способны устранить лишние напряжения — мне кажется, уже потому что на уроках мы конкретно и ищем более легкие способы действий с минимальным напряжением мышц, т.е. избавляемся от напряжений. Т.е. здесь вроде как все очевидно. Другое дело почему эти изменения могут закрепиться — здесь уже более сложная картина и результат мне кажется зависит в т.ч. от того насколько оказываются устранены эмоциональные причины, приводящие к напряжению мышц в определенной ситуации.
      Если неправильно понял вас, прошу переформулировать вопрос)
      Ссылка | Август 11th, 2012 at 11:14
    4. Юра пишет:
      Огромное Спасибо за перевод, давно хотел прочесть эту книгу.
      Ссылка | Август 17th, 2012 at 11:15
    5. Sovuchka пишет:
      Огромное спасибо за перевод
      Ссылка | Август 31st, 2012 at 13:42
    6. Юра пишет:
      Если человек имеет плохую осанку по эмоциональным причинам(а таких большинство) то за счет чего происходит улучшение осанки…Ведь если человек в обществе тушуется, соответственно сутулиться — то именно это и не дает приобрести более функциональную осанку(физиологически) а не недостаток телесных навыков… т.е. получается важней устранить эмоциональный причины
      Например, я часто слышал, да и видел танцоров высокого уровня, развивших высокую координацию, и танцующих на высоком уровне, но в Обычной Жизни, они не выделяются от обычных людей, также частенько телесно зажаты, или обмякши…т.к. эмоционально непроработанны
      —-Телесная практика по Фельденкразй помогает устранению эмоциональных проблем?
      Ссылка | Октябрь 17th, 2012 at 13:06
    7. Влад пишет:
      >>Телесная практика по Фельденкрайзу помогает устранению эмоциональных проблем?
      Отвечу как понимаю сам. Если коротко, то лишь косвенно.
      Наверное в такой степени, в которой человеку могут помочь изменение отношения к себе и своим возможностям на основании изменившегося понимания работы собственного тела, энтузиазм и более легкое освоение различных навыков от этого, а также освоение определенной степени релаксации, ощущение легкости и прилив «жизненных сил» вследствие устранения напряжений.
      Осанка на мой взгляд все-таки является не прямым отражением эмоционального состояния, а результатом развития под влиянием в т.ч. и эмоциональных факторов, и ее улучшение (через освоение новых нейро-мышечных паттернов) может происходить и закрепляться даже без разборок в этой сфере. При этом для большинства людей этого будет достаточно (очень часто осанка сохраняет следы такого искаженного развития, хотя особых проблем в эмоциональной сфере нет).
      В более глубоких и серьезных случаях несмотря на улучшения со стороны работы тела эмоциональные проблемы все равно будут давать о себе знать (хотя осанка при этом уже не будет такой как раньше). Хотя я встречал информацию об использовании метода Фельденкрайза в психотерапии, в таких случаях для решения эмоциональных проблем может быть лучше что-то другое, например, классическая йога школы Виктора Бойко http://realyoga.ru/, в основе которой лежит глубокое расслабление ума и тела (см. на форуме и в книге В. Бойко «Йога — искусство коммуникации» информацию о «сбросах»), или же другие виды психотерапии.
      Судя по работам Фельденкрайза, он понимал влияние в т.ч. и эмоционального аспекта в процессе развития человека и учитывал это в своей деятельности, но в отличие от методов которые напрямую направлены на лечение эмоциональных проблем и травм, работал с ними лишь по мере их проявления во время работы с телесной функцией, если это имело место. При этом сам метод редко бывает бесполезным для человека, скорее может быть менее необходимым чем что-то еще в конкретном случае.
      Если кто-то из практиков сможет что-то добавить или поправить, было бы неплохо.
      Ссылка | Октябрь 18th, 2012 at 21:37
    8. Игрь пишет:
      Кто нибудь видел упомянутую в статье книгу Акерблом «Стояние и сидение» ? Не могу найти в интернете.
      Ссылка | Март 2nd, 2014 at 14:22
    9. Влад пишет:
      Я не встречал и беглый поиск показывает, что в интернете нет.
      Библиографические данные книги есть тут:
      https://openlibrary.org/books/OL21029991M/Standing_and_sitting_posture
      * Кстати, в тексте видимо название книги переведено неверно, поправил.
      Ссылка | Март 2nd, 2014 at 14:37
     
     
    Наталья Косевич
    Правильная осанка
    Перевод главы «Правильная осанка» из книги «Зрелое я» Моше Фельденкрайза (с незначительными сокращениями).
    В тексте раскрывается комплексное понимание осанки как характеристики состояния человека во время выполнения им действий, а не просто выпрямленности его спины. Рассматриваются признаки правильной осанки с точки зрения анатомической конфигурации (взаимодействия мышц, скелета и нервной системы) и минимальных затрат энергии при совершении действий, влияние эмоциональной сферы на формирование индивидуальной осанки человека и возможности по ее изменению.
    НравитсяКомментарий
    Денису Басову это понравилось.
    Автор: на

    Комментариев нет:

    Отправить комментарий

    Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)